[Andreas] Gold Coast

The Best Beach ever!!!

Thank god that I surf today!
It is soooo cool~
I will try it when I go back to Taiwan!!!
I am a sunshine boy!
Am I?
Ha~ Ha~

[Light] 復健大王聖誕節也要training

Distance: 7 km
time: 45 mins
average heart rate: 178 聖誕節的重訓室，果然人煙稀少。

這 次練跑膝蓋幾乎不痛了，雖然速度比上次慢一點，距離多拉長1KM，下次應該可以挑戰9K吧。心肺的狀況也改善很多，過6KM之後感覺腦內啡有分泌出來，因 此晚上太興奮睡不大著Orz。另外我要說的一點，到底為何在台灣聖誕節是給情侶過的阿？應該是要家人團圓，沒事大家都出來放閃光幹嘛???......都 要瞎了.....

原文: http://lightkuo.blog49.fc2.com/blog-entry-14.html

[Light] 復健大王getting better!

Distance: 6km
time: 36 mins
average heart rate: 185 bpm

生活步調正常化之後，訓練也比較上軌道了。暌違兩年多，今天重回台大重訓室發現新的跑步機多了四五台，也可以跟Polar心跳帶同步！就連weight lifting的機器都換然一新，想必台大靠這重訓室賺了不少錢吧

回到正題，這次的6k算是輕鬆完成，從頭到尾速度都維持在10~10.5，只 是有一個隱性的問題: 心跳速率下不來，平均185不像是jogging的心跳，反而像在短跑，希望這個情形能在多次訓練之後改善，不然就得去看醫生了。

另外一件事是，目前打算一週吃素四天控制體重。70kg對我的膝蓋負荷太大，至少要再少五kg，我可不想年紀輕輕就爆膝，很慘！

原文: http://lightkuo.blog49.fc2.com/blog-entry-13.html

[Ching] 平安夜跑

昨晚是平安夜，雖然已經八點半外頭黑成一團，但我還是決定出去跑一下。街道上真的像臺灣過年一樣，空無一人，操場當然也是黑成一片沒打燈，說實在...我是真的有點抖，不管是人是鬼，隔壁一大片山也沒有月光，整個很需要膽。

起跑後一切如常，三度很ok，但當我快結束時，撇見兩個黑影，當下真的有尿褲子的感覺，其實他們一定是吃太飽出來散步，但黑暗中我真的還是快快回家好，所以就草草拿了東西溜回家了。

惡人無膽就是降...XD

聖誕節當晚哩...我又去跑了，這次約末15分鐘後出現另一個跑者，但一圈後就消失了...我想他是被我嚇跑了，畢竟我白外套，黑夜中可能比他還恐怖XDDDDD 但真的好黑喔！啥都看不太清楚，我的豬狗任務還要再加碼，在四點半天暗前跑完，不然天天這樣尿褲子也不是辦法

[Isaddo] ING 臺北馬拉松

今年是末代 ING 馬拉松啦，因為 ING 被富邦併購，以後就看不到一片橘了，我還挺喜歡橘色的獅子說。今年 ING 挺先進的，選手通過檢查點可以即時傳送簡訊到事先設定的手機號碼，不過因為不知道要傳給誰所以我就沒申請，不過一回家網路上就可以查成績
10k -> 49:26
19k -> 1:36:06
21.0975k -> 1:47:26
以往 ING 半馬都是 21k 今年硬是連 .195 都要除以二，所以多了 97.5 公尺，從成績看得出來，前 10k 還可以保持 12km/h 的速度，也就是 5min/km ，大概從 15k 開始跟不上的吧，到最後有點沒力 2k 跑 11min ，以上是賽況分析。
ING 的特色之一就是人超多，號稱全球最大的馬拉松比賽，所以一直到右轉中山北路，擺脫 9k 參賽選手之前都是人擠人的狀態，之後人少了，該超車的也超了，就與其他跑者穩定前進，不過進水站跟海綿站的次數變多了，應該是天氣比較熱，但其實 15 度的涼爽天氣滿適合跑步的。這次的衣著也變輕便，只穿了比賽的背心，在此強烈建議類似穿著的朋友最好貼個胸貼，因為衣服料子太粗，我的X頭整個磨破皮，痛不欲生啊 @@.....
比賽總是越到後段越痛苦，快到終點反而覺得路好遠啊.......

[Isaddo] ING 賽前記

星期天就是第四度挑戰戰ING半馬的日子啦，今年的天氣應該是歷年來最溫暖的天氣，之前低溫大約是10度，目前預報低溫是17度呀!! 往年我都穿長袖帶帽子跑，今年考慮短袖再去剪個頭髮好了!!

昨天早上做了最後一次練習，6k (因為太晚起...) 不過有跑到 28:40，是因為我穿了那件看起來很專業的超短褲的關係嗎? 其實就是一般選手會穿的那種，之前因為穿起來太短會不好意思，買了2年都沒穿吧，這次比賽想試試所以昨天就拼啦!!而昨天穿起來也真的滿不好意思的，看看人家露出的結實大腿，我在跑的時候只感覺到一團肥肉晃呀晃的，應該有人在偷笑吧，這種腿一看就知道很廢。

這次說實在的也不算有訓練，不過就是比賽前一個月跟前一個禮拜跑一跑恢復感覺，最多也跑個10k而已，不過還是期待成績可以進步一下，去年前面跑太快?其實是自己太廢?最後面小腿出現抽筋的症狀。練習時的感覺配速應該是滿重要的，不過目前完全沒概念，一切跟著感走吧，累了就稍微跑慢一點，希望今年一切順利囉!!好high啊!!

[Ching] 極限

我想我的耐冷度真的到極限了，今天-1,3度，跟零度只差一點點，但我卻覺得非常不舒服，鼻子刺痛地像結冰，只跑了三十分鐘出頭。週三又要開始下雪了，只能能跑就跑啦～

這個月工作、課業都讓我很不開心，寒冬跑步竟有一種自虐的快感。

ps. 大家的中文真好，我因為工作必須改一個香港同事的文章，他的中文真的讓我ooxx，這已經不是文字功力的問題，而是一眼讀過去我還會「阿？！」，不懂他要說啥，莫名其妙的英文句型、問題百出的中文文法結構...讓我常改到像是額冒青筋的國小老師，可以去上一下中文課嗎？可以嗎？

[Isaddo] 我有練跑

我沒被豬狗啃蝕，早上才去練跑回來呢!雖然練一休一，不過 10k 有跑到50分左右，有人知道比賽前要休息幾天嗎?

[揪團] 2009年329青年節 第24 屆【路跑盃】路跑競賽

豬狗版的大家一起去吧！！！有鑑於大家大多數是中部人（郭董你不要溜），這樣也給大家一個新的訓練目標。
簡章請看：http://www.taipeimarathon.org.tw/%E5%85%A8%E5%9C%8B%E8%B3%BD/2009_taichung24.pdf

比賽日期：98 年3 月29 日（星期日）上午6 點至11 點30 分
比賽集合地點：台中縣清水鎮鰲峰山市鎮公園自由車場前廣場

降我爸爸媽媽也可以一起去，多棒啊～不過得拜託你們幫我報啦！回應我回應我

[Ching] 融雪跑

啊哈～拜下雪之賜休息了整整三天，不過我看你們也沒什麼消息，該不會大家都被豬狗啃食了吧XD

今天天氣還不錯，但融雪氣溫更低，大概零度～-1間，出門的晚所以天已經快黑了，週末運動場沒有照明跑起來特別危險，跑道有1/4是結冰的狀態（就是冰宮溜溜溜那種），打滑了兩次之後，我開始折返正常的3/4部分，不然真的太恐怖了，我可不想跌倒咬到舌頭哩XDDDDDDDDDD 但眼睛所見的景象很有趣，不是霧而是融雪造成的雪氣，白茫茫一片但抬頭一看就沒了，經過時還冰涼涼的，有種打開冷凍庫的感覺。

只跑了30分鐘，但今天月亮好大好圓喔～而且位置很低，回家的上坡有一股「再往前一點就要到達月亮」的fu。看來明後天再去跑一下又要休息了，因為週二又要開始下雪，只能堅持沒下雪就去跑的原則啦～

[Ching] 下雪休兵

今天果不其然整天雪兒片片啦～我只好名正言順的不練跑啦（其實心理超開心的吧XD） 但我有出門買東西，那地可是走路都滑溜溜，更別說要跑步了！但看樣子一路要這樣到星期六，我會努力見縫插針抓緊timing去跑的，不然每天都po這種文多丟人啊XD

提供跑步計畫的網站，就是最大的跑步雜誌Runner's啦～裡頭有分距離與程度的訓練表，我link的是半馬，分三個等級（Beginner,Intermediate, Advanced）。Intermediate訓練計畫是八週，看看我這個月底能不能接上這個表。
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--6851-1-2X5X8-4,00.html

隨便翻翻還有「冷熱特集」：http://www.runnersworld.com/subtopic/0,7123,s6-238-267-269-0,00.html
讓我來關心一下寒冬怎麼跑好了...

[Isaddo] 跑步聽音樂這件事

好像很多人跑步會聽音樂，跑步這件事的確有些無聊，有音樂聽其實很不錯，不過最近試了兩次還是放棄了，會影響呼吸是主要原因，跟著音樂忽快忽慢，可能音樂要挑過吧，另外就是不管是耳掛式還是耳塞式的耳機我還是都覺得卡卡的，而且手拿著播放器還是怪怪的，放口袋晃呀晃的也挺礙事，理想的方式應該是綁在腰上外加藍牙耳機不知道會不會好一點，不過基本上已經習慣不聽了，就先不管了。跑步的時候大家都在想什麼呢?我其實想不太起來，都在發呆吧，累的時候天人交戰一下，跟自己講一些很蠢的話，像是撐下去英文就會變好之類的，不然就是做些白日夢，還有一些害羞的事就不要講了。

[Light] 是說冬天才是運動的季節嗎...

初入跑步的世界，還請各位大大指教! 看到大大們現在都在練習10K以上了，我還在5K不到T_T，實在是很不好意思在這邊PO我的練習日誌捏~ 好啦 不管怎樣大家加油!

[Ching] 不蘇湖...

果然豬狗版對我還是產生了制約，今天因為一整天得工作，所以晨跑當然是不可能。傍晚約末六點多，伸手一摸窗簷「媽啊～真冷」，但經過一番天人交戰，還是出門去跑了，因為查氣象大概幾個小時後就會開始下雪，天曉得下次跑是什麼時候...

今天共跑了40分鐘，老實說...真是個不蘇湖的活動，我鼻子快要掉下來了！而且中間一度出現Seitenstiche，這怎翻？橫隔膜痛？一般來說我只要呼吸大點一下就過了，但...這寒冬，我已經無法吸更多氣了。

如果可以我還是希望在白天把訓練跑掉，晚上操場除了好多上課的中高中生外，還有許多強健的上班族，小小操場擠得滿滿，我想他們應該是發自內心不覺得這天氣冷吧！冬天訓練的人也沒有減少太多啊？！而且德國人隨便抓一個來就像國體的選手，md...這麼冷他們跑得像飛一樣，我因為冷呼吸又很大聲，看起來真的是個很弱的東亞病嫂。

另外，今天有兩圈跑最內圈，媽啊～滑溜溜，難道德國人冬天的跑鞋也有不同嗎？

我知道我抱怨很多，但真的不蘇湖咩...現在我整個有點鼻塞一直留鼻涕了，真是太辛苦了

[Lulumin] 我被逼的....

話說我不是個愛跑步的人
那對我而言是個下下選的運動
相較之下打球啦 游泳啦 我比較愛一點
最近冬天的運動就是游泳啦
在涼涼的水裡面
邊游還可以邊想事情
一舉數得，還可以不用在外面受寒風侵襲
三個星期前買了10次卷
在還剩下三次吧
這樣其實我還游的不算多
一個星期兩次也ok啦
這星期到下星期三以前我要把三次游光
因為要出去玩了
至少要把10次卷用光

[Isaddo] 第一日晨跑

比起接近零度的德國，台灣 18 度真是幸褔啊!!今日順利六點起床練跑，不過早晨的台中體育場真是熱鬧，滿滿的都是國體的運動員們，全場就我跑最慢吧!!而且還有種會被討厭的感覺，不過除此之外也找不到好的場地練跑了，在台灣即使是在清晨的街道慢跑也會被臭死。

訓練計劃目前是停留在知道有這東西，但沒認真研究的狀態，因為其實我也沒真的認真訓練過……，有機會是該參考一下才是

[Andreas] 牛刀小試

我跑玩了XD

整個很醜我的第一面獎牌

受了Ching的激勵
感覺不參加一下類似馬拉松的活動
實在有愧於國外的好空氣和好天氣
於是在12月初
打著捐助慈善團體的路跑活動之英國集團
再次再墨爾本舉辦了一年一度的Great Australian Run的活動
我當然也給它試了一下。

不過因為每次都懶惰
覺得練習不要那麼累
總長 需15 km的旅程
練習時~我也都是在6~11km間徘徊~
船到橋頭自然直嘛~
真的就給它跑啦!!!
還好有跑完~
1:27 for 15km.
跟諸位先進 諸位大德
仍是有一段差距
下個目標是半馬(2009太魯閣國際馬拉松?!)
希望也可以實現啦 XD

後天要開始袋鼠保母的活動了
這也是一種運動嗎?
要追逐不聽話的袋鼠寶寶
不時還要陪他們打拳擊
太刺激了!
Let's see~

[Ching] 寒冷上氣不接下氣

立志晨跑的第一天，首先前一晚就是個囧rz...一直到三點還睡不著，所以起床的時間勢必推遲。九點半爬起來後，吃了香蕉一根、咖啡一杯，約莫半小時後出門跑步。

之前懶散的結果，當然又是一切從頭再來，天氣真的很冷！一兩度的狀態，而且一片霧濛濛很特別的感覺，不過濕冷對於呼吸是個大考驗，總是要跑個15分鐘身體才有熱起來的感覺。

今天才跑35分鐘，可以感覺到自己體能有點耽於逸樂大幅下滑，得堅持練習了，不過查氣象星期三又要下雪了，一路到下星期二，看狀況應該不是大雪紛飛，但得抓緊時機出去跑真的很麻煩...結冰的跑道又很滑，超麻煩...

ps. 我今天跑時真的很想買一條那種很緊的跑褲，感覺穿那個一定很暖，一般的運動褲冷風灌啊灌...抖，但那一條都超貴的，我沒錢兒

[Light] 郭董重開訓！

膝蓋受傷修養多月的郭董，昨天也開始重新跑步啦～大家都

動起來～動起來～動起來

「今天是受傷四個多月之後重開的第一次training，目標當然還是之前未完成的半馬，這次希望能循序漸進的訓練，不要再受傷。雖然4K聽起來有點...搞笑，我還是跑的很喘，疏於訓練真是跑者的大忌!」

（*按標題直接link消息來源，blogger沒有trackback...我懶得去加外掛XD*）

推他最後一句話：疏於訓練是跑者大忌！真的一切都重新來過了...

[Isaddo] 真是個好方法

是的 ING 馬拉松比賽在即(12/21)，當然要勤加訓練，訓練從 11/11 開始一星期跑六次，每次6~10公里，結果在第二個星期碰上金馬影展大魔王，每天跑去看電影，馬上變成一星期跑二次，之前練的變白練，眼看剩兩個星期我看也不用練了，靠著毅力看能不能跑個1小時50分吧……

今天傍晚跑了6km，時間 29:54 ，至於晨跑這個主意，不知道妳今天有沒有成功，我賭沒有，因為我已經失敗三個星期了，不過為了避免明天要上來寫道歉文，我想明天六點起床晨跑應該可以順利成行，所以這真是個好方法

明日待續

[Ching] 那來說說我的計畫吧！

因為目前我是懶得像豬的狀態，所以僅此照片為記。

雖然去年冬天也曾經進行外跑訓練，但人真的是不能油條，之前戰戰兢兢地練就是因為沒跑過半馬，怕跑一跑斷氣，現在知道自己不會斷氣，整個愛練不練，比較有可能被懶惰的藤蔓勒到斷氣，今年十月的路跑會受傷就是一個證明（未持續練跑，前一週末強練16k就敗了...）

為了打敗黑夜魔王，明天將首度嘗試晨跑，說晨也不是大清早啦！天亮也要八點，所以大概就是九點多吧～試試看，會不會有新的體悟。

下次路跑時間是明年三月初，一樣是半馬，當然一樣很油條的不覺得跑不完，可心中期待能在1小時50-55分間完跑。目前最大希望是「恢復規律練跑」，達成後再看看有沒有可能提升能力囉～

另外我要誠實地承認一件事，那就是：我想瘦一點...壓力來源當然是因為三月回去會見到以前的同學，另外前幾天看到大學時的照片，我得老實說自己也覺得當時釀比較好看，不是說大四的時候，那時候有點太誇張，本末倒置的生活也不健康。簡單說我希望在健康的前提下進行這個計畫，所以規律運動、健康飲食（需要戒酒嗎？喔！不要XD）、不要九點十點還在吃晚餐降...不管怎樣不希望以敵人的角度看待自己的身體，理性的進行這個計畫囉！

揭竿起義

冬天真的是個令人懶洋洋的季節，不過在世界的哪一個角落，偷懶永遠是不需要理由的吧～我這跑步的習慣已經快要荒廢殆盡了...但，這樣下去真的不行啊！！！

人就是要動，不動就不是人，有鑑於我最近出門的次數快跟植物差不多了，運動計畫也嚴重停擺，「三小時打魚，五週曬網」，情況越來越誇張，決定用群體壓力來砥礪一下自己。

冬日的豬狗真是越來越囂張了，讓我們一起打敗他～～～（或是幫我打敗他XD）這裡就是讓大家popo 運動計畫、施行進度、預計目標、分享運動新知等等，像我練跑都是一個人的活動，看看你們的熱血，心情也比較不寂寞吧～一起加油吧！