報了今年 11/7 日的太魯閣全馬，當然要認真練一下的
前幾天聽到了一個女生也算是強者，不過她以為跑過半馬就可以跑全馬
結果就沒有完賽～她說真的要練到 30k 以上才行!!
在網路上找了 16 週的訓練計劃(富曼馬拉松 FIRST)
不過時間不夠～所以我稍微修改了一下變成十週，希望不要受傷
目前前兩週完成，雖然這兩週強度都不高，希望之後可以順利囉
昨天把各次練習的目標時間算了一下～大家有什麼建議可以提出來囉!!
基本上一週建議還要有一至兩次綜合訓練，騎腳踏車、游泳或重訓
總之就是做其他運動，一星期練三天可以降低受傷的機會?
(二) (四) (六)
1 8 x 400m 5 km 16 km
2 5 x 1200m 8 km 19 km 1:47:40
3 7 x 800m 3:35 13 km 1:09:20 24 km 2:16:00
4 3 x 1600m 7:20 16 km 1:25:20 27 km 2:33:00
5 12 x 400m 1:45 5 km 25:00 21 km 1:59:00
(TBIM 半馬)
6 8 x 800m 3:35 8 km 41:20 24 km 2:16:00
7 6 x 1200m 5:26 8 km 41:20 32 km 3:01:20
8 7 x 800m 3:35 6 km 30:00 24 km 2:16:00
9 3 x 1600m 7:20 13 km 1:09:20 16 km 1:30:40
10(比賽週) 30分輕鬆跑 20分輕鬆跑 馬拉松比賽
Isaddo's 10k race pace 5:00 / km
長跑: 5:40 / km
長中跑 12~16km: 5:20 / km
中中跑 8~11km: 5:10 / km
短中跑 5~6km: 5:00 / km
1600m: 4:35 / km
1200m: 4:32 / km
800m: 4:29 / km
400m: 4:23 / km
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