太魯閣全馬訓練計劃

跑過了五次半馬，終於要向全馬挑戰啦!!
報了今年 11/7 日的太魯閣全馬，當然要認真練一下的
前幾天聽到了一個女生也算是強者，不過她以為跑過半馬就可以跑全馬
結果就沒有完賽～她說真的要練到 30k 以上才行!!
在網路上找了 16 週的訓練計劃(富曼馬拉松 FIRST)
不過時間不夠～所以我稍微修改了一下變成十週，希望不要受傷
目前前兩週完成，雖然這兩週強度都不高，希望之後可以順利囉
昨天把各次練習的目標時間算了一下～大家有什麼建議可以提出來囉!!
基本上一週建議還要有一至兩次綜合訓練，騎腳踏車、游泳或重訓
總之就是做其他運動，一星期練三天可以降低受傷的機會?

               (二)             (四)               (六)
1            8 x  400m          5 km              16 km

2            5 x 1200m          8 km              19 km 1:47:40

3            7 x  800m 3:35    13 km  1:09:20     24 km 2:16:00

4            3 x 1600m 7:20    16 km  1:25:20     27 km 2:33:00

5           12 x  400m 1:45     5 km    25:00     21 km 1:59:00
                                                  (TBIM 半馬)
6            8 x  800m 3:35     8 km    41:20     24 km 2:16:00

7            6 x 1200m 5:26     8 km    41:20     32 km 3:01:20

8            7 x  800m 3:35     6 km    30:00     24 km 2:16:00

9            3 x 1600m 7:20    13 km  1:09:20     16 km 1:30:40

10(比賽週)   30分輕鬆跑        20分輕鬆跑        馬拉松比賽

Isaddo's 10k race pace 5:00 / km
長跑: 5:40 / km
長中跑 12~16km: 5:20 / km
中中跑 8~11km: 5:10 / km
短中跑 5~6km: 5:00 / km
1600m: 4:35 / km
1200m: 4:32 / km
800m:  4:29 / km
400m:  4:23 / km

忘記這邊好久了....

是個po練跑狀況的好地方！

昨天懲罰跑8km（其實不用跑，但因為誤食一大包洋芋片，有違跑者的健康意識XD）後，拇指外翻的痛點似乎越來越嚴重，因此決定停跑兩天，週末再說～

另外也訂了分隔的矽膠塊，以後會夾著那東西跑。看了一些恐怖的照片，發現我還真是輕微...

語文心得：拇指外翻--> 英文 hallux valgus/ bunion; 德文 Ballenzehe/ Schiefzehe

德文真的是一種描述的語言，直譯翻是 球腳指/歪腳指 XDDDDDDDDD

練跑日記

記錄練跑

7/05 2k 用衝的，不是我今天搞笑，而是台中體育場修跑道要封閉到11月，國中的小操場好難跑，在台灣要另找場地練跑真的很難 @@"
6/25 13k ??分 今天天氣好舒服, 以很舒服的速度跑了30圈
6/24 騎腳踏車上東海? 這算練習嗎? 上坡大概騎了40分鐘
6/22 20圈 45分 一不小心就休息了三天
6/18 40分
6/17 45分
6/16 40分
6/15 50分
6/14 40分

豬狗要滿出來了

唉呀!!豬狗生的小豬狗都又要生了，住不下了啦!!

最近的兩場比賽～

10/04 臺中TBIM臺灣大道馬拉松
11/07 第10屆太魯閣峽谷馬拉松

在台中的感覺就該去跑一下～如果還在台中的話
然後今年一定要去跑一下太魯閣～希望不要被落石砸到
我也要來恢復練跑了～剛剛去跑了40分鐘!!
上一篇說要練跑～果然在下山之後就中斷了
最後宜蘭馬拉松也沒去 XD

恢復練跑

果然不報比賽就不會練跑，報了比賽才會練跑
今天早上去跑了大約30分鐘吧，整個有虛到
其實練跑的目的是因為我下星期要去爬玉山
而且是滿操的行程，再不運動就等著掛在山上吧
希望可以平安下山

當然～也因為宜蘭馬拉松，該來練練跑了

419 宜蘭馬拉松~~~

我已經確定要報了囉~~~~http://blog.ilc.edu.tw/blog/blog/1593/post/3955/36072
因為台東那個好像根本夭折了...

有全馬、半馬、10k 還有健康組5k！！！快，報名截止3/13 順便去東部玩吧：）

Olga的跑步日誌

2/2 4.3km 30min
2/7 Ski 學會轉彎
2/9 4.2km 30min
2/10 6km 40 min
2/12 3km 20min